Siemka.Trochę nie pisałem ostatnio,ale teraz nadrobię.W poniedziałek dieta trzymana,trening na siłowni: 1.Przysiady 2X12X74kg-jak szmata 2.WL-lekki skos 2X12X54kg-to samo 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2X12X30kg-nie wiem czy czasami za wysoko nie unoszę sztangi,powinno się chyba do linii barków a ja trochę powyżej,łatwo szło 4.Uginanie [...]
Zrob taki plan; 1. Przysiady z hantlami (nogi) 2. Wykroki z hantlami (nogi, posladki). - od tego cwiczenia rosna posladki. Wiec w zaleznosci od priorytetow mozesz je robic albo wywalic. 3. Wyciskanie hantli w lezeniu na podlodze (klatka piersiowa) - robisz niepelny ruch, bo ogranicza Cie podloga. Zdrowiej. 4. Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
[...] uginanie sztangielkami siedząc4x6 Piątek Plecy wiosłowanie do klatki piersiowej4x6 przyciąganie drązka do klatki piersiowej4x6 przyciaganie drazka do szyi4x6 przyciąganie sztangi w opadzie tułowia do kltaki4x6 Nogi uginanie nóg na maszynie4x6 przysiady z esztanga 4x6 prosztowanie nóg na maszynie 4x6 Prosze o rozpisanie z góry dziękuje. Lipanthyl
Nogi: Przysiady, wykroki WYKROKI SA NIEPOTRZEBNE, NATOMIAST BRAKUJE CZEGOS DLA DWUGLOWYCH UDA (NP MARTWEGO CIAGU NA PROSTYCH NOGACH) Klata: Wyciskanie płaska sztanga, wyciskanie skos sztangielki Plecy: Wiosłowanie ze sztangą między nogami, wiosłowanie zwykłe TE CWICZENIA SIE POKRYWAJA MOZE LEPIEJ PODCIAGANIE SIE ?? Barki: Wyciskanie sztangi, [...]
Ok czyli to ma wyglądać tak proście: Przysiady ze sztangą. Martwy ciąg. Wyciskanie sztangi na ławce. Wiosłowanie sztangą. Wyciskanie w staniu. - Co to jest? Podciąganie się nachwytem. A powtórzenia po 3s. 12,10,8. Przerwy nie większe niż 90s. Ćwiczę w poniedziałki , środy i piątki. A co po ciężaru na dane ćwiczenie to jeśli mam takie wyciskanie na [...]
zmniejszyłem objętość treningów, nie wiem tylko, czy nie za bardzo teraz przyciąłem: Poniedziałek: Nogi: - przysiady ze sztangą - r+4x10 - uginanie nóg w leżeniu, prasa - 4x10 - wspięcia na palce w siadzie - 4x10 Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4x10 - uginanie ramienia ze [...]
[...] będą przyjęte i czy poprawiliśmy poprzedni wynik.Jak cyfry nabiorą grubości a nabiorą może zwabią miłosników ćwiczeń siłowych a jest ich tu na forum . Ćwiczenia ( pompki,przysiady) są popularne chyba znajdą się tacy którzy je robią i będą chcieli pokazać swoje możliwości . Hm z drugiej strony to mi dałeś do myślenia :-? Można też podejść do [...]
KEBUL no przysiady ładne ale nie w temacie .Gdzie podziałeś zatrzymanie na zgięciu ? ( w dolnej pozycji ) Wykonujemy powtórzenia z wyraźnym zatrzymaniem na wyproście i ugięciu .Przy ugięciu do co najmniej kąta prostego - tak brzmi wyzwanie :-)
KEBUL no przysiady ładne ale nie w temacie .Gdzie podziałeś zatrzymanie na zgięciu ? ( w dolnej pozycji ) Wykonujemy powtórzenia z wyraźnym zatrzymaniem na wyproście i ugięciu .Przy ugięciu do co najmniej kąta prostego - tak brzmi wyzwanie :-) no jak to gdzie .... znowu nie doczytałem ? %-)
Po pierwsze jesli chodzi o budowe ciala to tym sie nie przejmuj tylko cwicz. Poniedziałek Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x - 10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x - 10 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x - 10 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x - 10 wyrzucic wyciskanie zza plecow, podciaganie sztangi dac jako 2 [...]
[...] 4 ćwiczenia na każdą partię i zostanę przy trzech podstawowych. Mam pewną wątpliwość co do proponowanej przez ciebie ilości serii na główne ćwiczenia takie jak wyciskanie, przysiady czy martwy. Do tej pory robiłem tak, że dochodziłem do ciężaru, którym nie byłem w stanie zrobić 4 powtórzeń i robiłem nim 3 serie po 2-3 powtorzenia. Zwiększałem [...]
Cos takiego znalazlem co wy na to :D ? Skopiowany Plan* Tak wygląda mniej więcej ten plan ???????: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w [...]
[...] latach siedzącej pracy i rozpisałem sobie na pierwsze 2 miechy taki trening: + podciąganie / nadchwyt szeroko + pompki + podciąganie / podchwyt wąsko + dipsy na krzesłach + przysiady z 10 kg plecakiem :) + wykroki z 10 kg plecakiem :) + wspięcia na łydkach z 10 kg plecakiem :) Taki trening: pn, śr, pt. Ppo dwa obwody z 1 min. odstępem między [...]
1. Przysiady przód/tył 4 serie x 3 powtórzenia 2.Podrzut/Rwanie (Różne kombinajce, zależne też od części sezonu np. Techniczne, od kolan, zza kolan) zawsze 4/5 serii x 1-3 powtórzeń 3.Ciągi rwaniowe/podrzutowe 4/5 serii x 1-4 powtórzeń 4.Przysiady tył/przód 5 serii x 1-4 powtórzeń 5.Potem zazwyczaj dowolne ćwiczenia np typowo kulturystyczne lub [...]